即便紀(jì)錄片的內(nèi)容看起來(lái)十分零散翻譯也存在一些問(wèn)題，還是能對(duì)急于改變壞習(xí)慣的我提供了一些幫助。首先壞習(xí)慣的養(yǎng)成在于大腦的延遲滿(mǎn)足感較差，想要及時(shí)享受眼前的舒適和快樂(lè)。所以我們改變一個(gè)壞習(xí)慣最好用到自我獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，即暗示-完成-獎(jiǎng)勵(lì)。另外要改變壞習(xí)慣，新年立志其實(shí)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這個(gè)時(shí)候我們的內(nèi)在能量處于比較強(qiáng)的時(shí)刻，對(duì)堅(jiān)持下去而言是件好事情。如果直接改變一個(gè)習(xí)慣太過(guò)困難，可以選擇用其他良性習(xí)慣代替，最后的辦法是從減少頻率開(kāi)始。每當(dāng)我們被誘惑吸引，不妨問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：1.我為什么要做這件事？2.我感覺(jué)怎么樣？3.我需要這個(gè)嗎？4.如果我等等會(huì)怎么樣？5.我想要的到底是什么？另外有朋友能夠在一起堅(jiān)持改掉壞習(xí)慣，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，互相鼓勵(lì)總是更容易堅(jiān)持下去。